Nutrición orgánica durante el embarazo: 7 consejos

Nutrición orgánica durante el embarazo: 7 consejos

La prevención comienza en el embarazo. Entre las diversas atenciones de la futura madre también está la dedicada a la nutrición. Hoy queremos dar consejos a todas las mujeres embarazadas que quieran comer saludablemente y dar al bebé los nutrientes adecuados antes de nacer.

Hablar de alimentación saludable significa prestar atención al mundo orgánico. ¿Por qué la nutrición orgánica en el embarazo? Elegir alimentos sanos que no sean perjudiciales para las madres y los bebés, pero también aportar al cuerpo vitaminas, minerales y muchas propiedades de los ingredientes activos con alimentos frescos y no sólo con suplementos.

 

Por qué elegir alimentos orgánicos durante el embarazo

El bebé en el vientre de la madre no tiene elección, está inconsciente y acepta lo que viene del cordón umbilical. La conciencia de una dieta saludable depende de la madre, que sabe o debería saber que hay alimentos de los que no se abusa, alimentos que son más adecuados para el desarrollo y el crecimiento del feto.

Los ginecólogos y los médicos recomiendan una dieta equilibrada, variada y completa con todos los valores nutricionales que sirven a la salud de la madre y el niño. Una de las hipótesis más recomendadas es la dieta orgánica durante el embarazo, que representa una opción válida porque defiende el cuerpo de elementos nocivos como los pesticidas o los disolventes.

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Nutrición orgánica durante el embarazo: los 7 consejos útiles

¿Qué es lo que hay que comer específicamente? Aquí hay algunos consejos prácticos para seguir una dieta orgánica adecuada durante el embarazo.

1 – Luz verde a las proteínas vegetales

Están presentes en los frutos secos y algunos cereales y en todas las legumbres. Ayudan a controlar la obesidad o el sobrepeso, tienen una gran cantidad de fibra dietética útil para el desarrollo del niño y permiten mantener un correcto requerimiento de energía. Lo ideal es aumentar la cantidad de proteínas según los meses de embarazo: 0,5 gramos más en el primer trimestre, 7 gramos en el segundo trimestre, 21 gramos en el tercero.

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2 – Hierro mon amour

El hierro es muy importante en el embarazo. Se encuentra en las carnes rojas y blancas, pero también en las nueces oleaginosas y en las verduras de hoja verde. En algunos alimentos, al añadir vitamina C al hierro, se absorbe más fácilmente.

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3 – No sólo el ácido fólico como suplemento

El ácido fólico durante el embarazo es imprescindible. Se recomienda tomar complementos alimenticios incluso antes de la gestación y en la concepción, pero no todo el mundo sabe que también se encuentra en varios alimentos naturales, incluidas las verduras de hoja verde. ¿Un consejo más para una perfecta dieta orgánica durante el embarazo? Cómalos crudos y sin cocer para preservar todas las propiedades de los ingredientes activos.

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4 – La dulce y querida vitamina D

¿Dónde encontramos la vitamina D en la comida diaria? Se encuentra en los productos de pescado y en particular en los productos lácteos y los huevos. Útil para la formación del sistema esquelético del bebé, puede introducirse en los nueve meses de embarazo con alimentos orgánicos cuidadosamente seleccionados, como los huevos seguros y producidos localmente.

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5 – El bienestar del calcio

Los productos lácteos y los quesos comunes, pero también las hojas de nabo, las almendras y el sésamo: todos estos son alimentos que deben incluirse en la dieta durante el embarazo para ofrecer al cuerpo la cantidad adecuada de calcio, útil para la formación de los huesos de los niños.

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6 – La importancia del DHA

¿Qué es el DHA? Es el ácido docosahexaenoico, un omega 3 útil para el desarrollo cognitivo y neurológico del bebé, pero también para el bienestar de la madre en el postparto. Para una dieta orgánica correcta durante el embarazo, es mejor evitar el DHA presente en los productos de pescado y sustituirlo por algas, que son menos propensas a la contaminación ambiental.

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7 – Larga vida a la vitamina B12

Está presente en los alimentos de origen animal, pero también en los cereales. Es una excelente opción para empezar bien el día con un desayuno orgánico, o para personalizar la dieta basada en la vitamina b12 en las diferentes comidas.

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Estos son nuestros consejos para una nutrición orgánica de salud durante el embarazo. Dos cosas importantes que hay que recordar: prestar siempre atención al origen de los productos que se comen y escuchar siempre los consejos de los ginecólogos y médicos. 

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