Perineo: los ejercicios para entrenar antes y después del parto

Perineo: los ejercicios para entrenar antes y después del parto

El perineo (también llamado el suelo de la pelvis), que es el conjunto de los ligamentos y de los músculos que cierran en la parte inferior de la cavidad abdominal y la pelvis que soporte a la uretra, la vejiga y el intestino, usted puede relajarse también después del nacimiento. Por esta razón es necesario hacer ejercicios para la prevención durante el embarazo y uno de sus rehabilitación después del nacimiento del bebé. Vamos a descubrir juntos cómo entrenar a esta importante zona del cuerpo femenino.

¿Cuál es el perineo y dónde se encuentra

El perineo es el área del cuerpo en la forma de un rombo se coloca en la parte baja de la cuenca, y que está delimitada por la sínfisis púbica, el cóccix por los dos tuberosidad isquiática. Actúa como el apoyo para la vaginala vejiga y el recto. En particular, durante el parto, el pasaje del niño causas:

  • una importante la relajación de los músculos de la zona perineal (entre otras cosas ya se ponen a dura prueba durante el embarazo)
  • un aumento en la distancia de el ano de los órganos genitales externos
  • la dilatación de los esfínteres de la uretra y el ano.perineo entrenamiento del embarazo

Estas circunstancias pueden provocar la pérdida de orina (especialmente durante el ejercicio), dificultad durante las relaciones sexuales y el prolapso del útero o de la vejiga. Para evitar estas complicaciones es necesario mejorar el tono del suelo pélvicorealizando los ejercicios adecuados para el perineo antes y después del nacimiento.

Cómo entrenar el perineo durante el parto

Para el propósito de aumentar la elasticidad de los músculos perineales es importante realizar un masaje diario de la muscular de la zona haciendo uso de un aceite especial. Además, también es importante contrato los músculos del suelo pélvico durante unos 5 o 10 segundos y luego relájalos durante 10 o 20 segundos. Cabe recordar en este sentido que es apropiado para aumentar gradualmente el tiempo de contracción.

ejercicios perineo en el embarazo

Este formación ayuda a preparar el perineo durante el parto para reducir el riesgo de tener que hacer ella episiotomía (incisión quirúrgica del periné).

Ejercicios para el perineo después del parto

Con respecto a los ejercicios post-parto, para la formación del perineo, es importante que se ejecuten antes de que han pasado 5 o 6 meses desde el nacimiento de la bebé, pero sólo después de que los puntos del desgarro o episiotomía es ser reabsorbido y que los dolores de cabeza han desaparecido por completo. Los ejercicios de tonificación, recuerde que se debe hacer con consistencia.

ejercicios perineo post parto

Entre los ejercicios para fortalecer el perineo los más conocidos son los desarrollados por el ginecólogo Arnold Kegel (el llamado Los ejercicios de Kegel). Entre otros, podemos mencionar las siguientes.

  • En una posición de cuclillas (con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo), coloque una toalla entre sus rodillas y apriete: de este modo será posible mejorar la elasticidad del perineo y del interior del muslo.
  • Estirar las piernas, manteniéndolos juntos, y asegúrese de que los huesos ilíacos de la pelvis de prensa en el suelo. Por la fuerza con los abdominales para levantar la pelvis, levantando primero el glúteo en el derecho y luego el izquierdo y mueve primero hacia adelante y luego hacia atrás. Al mismo tiempo, la contracción de los músculos perineales.
  • Tener las plantas de los pies apoyados en el suelo en cuclillas manteniendo tus piernas. Coloque sus codos junto a las rodillas, y mantenga sus manos juntas; en este punto, contrae los músculos del perineo a través de la inhalación y decontrarli a cabo.
  • Mientras está sentado en el inodoro para orinar, a partir de vaciar la vejiga y luego se contraen los músculos del piso pélvico para bloquear el flujo. Luego ponerlos en libertad y el vaciado completo.

Otro ejercicio que es muy útil para tonificar el perineo proporciona el uso de un pelota de tenis. Estar sentado en el suelo con los pies apoyados firmemente en el piso, colocar la pelota entre las rodillas: cuando usted inhala trae las rodillas, en cambio, cuando usted exhala aflojar el agarre ligeramente. De esta manera será posible fortalecer los músculos de la cara interna del muslo, que están vinculados a la zona muscular del piso pélvico.

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