Post-Parto: 6 ejercicios para hacer en casa

Post-Parto: 6 ejercicios para hacer en casa

Quien dijo que una madre inmediatamente después del nacimiento debe permanecer en el sobrepeso y no puede ponerse en forma? Es cierto que no hay una varita mágica, pero bajar de peso sin ir al gimnasio es posible. Con este artículo os dejamos algunas propuestas fitness en casa para ponerse en forma en el post-parto.

Al empezar los ejercicios después del parto

Hay una cosa que usted necesita saber antes de pensar en la forma física: inmediatamente después del nacimiento de un niño, el cuerpo de una madre necesita para recuperarse. Generalmente tiene una duración de 40 días, el tiempo de canon primero a ponerse en el tapete y el inicio de la ejercicios post parto.
Esto no significa que debemos permanecer estirada en el sofá todo el día. Usted puede, sin embargo, a partir de pequeñas cosas, para reactivar la circulación o hacer un la gimnasia post-parto extremadamente dulce. Todo depende de cómo se siente físicamente y si uno tiene el deseo de mover los músculos para reanudar las tareas diarias.

Nuestro consejo es esperar hasta que la clara, el ginecólogo, que será capaz de decirle si usted comienza a hacer fitness post-parto sin correr ningún riesgo.

al empezar los ejercicios después del parto

Ejercicios de tonificación posparto

Las piezas de tono son tres: las nalgas, las piernas y el abdomen. Si por tener un vientre plano puedes esperar unos días más, el ejercicios de tonificación después del embarazo para los glúteos y las piernas puede comenzar a grados de la sesión diaria para probar la madre.

Un simple ejercicio para las piernas es tumbarse en el suelo y en el costado. Usted tiene que levantar una pierna y posicionarte en una mordida de tijera, sin tocar una pierna con la otra y repite el ejercicio diez veces con ráfagas de lento y ponderado. El día después del ejercicio, en el interior de los muslos va a doler un poco, pero luego le digo gracias, gracias, gracias!

Un ejercicio para los glúteos? Él extendió en el piso que usted necesita tomar un peso y lo puso en el busto con el fin de hacer una ligera elevación de la pelvis hacia arriba. Contrato de los glúteos y mantener la espalda apoyada sobre la colchoneta. Con sesiones de 10 ascensores es necesario repetir este ejercicio tonificación de los glúteos un par de veces y todos los días.

Los muslos y las nalgas más firmes, incluso con un tercer ejercicio en la casa. Paciente en posición supina con las piernas ligeramente separadas mantener la espalda apoyada en el suelo. El ejercicio consiste en contraer los glúteos, a continuación, tirando de ellos hacia arriba, manteniendo los pies y las piernas fijado al suelo. Mantenga la posición durante un par de segundos y repite el ejercicio diez veces.

ejercicios posparto para ponerse en forma

El ejercicio después del embarazo: los músculos abdominales para un vientre plano

Cómo hacer el clásico abdominal de la tierra volver al vientre, como era antes del embarazo? Sabemos que los abdominales son un motivo de preocupación para todos, pero en frente de la televisión o mientras admiro tu niño durmiendo puede ser una buena diversión. No strafate en el primer período, disfrutar de sesiones de la crisis, dependiendo de cómo se siente físicamente y no dar para arriba el socket: la física que se utiliza para el ejercicios post parto y su sacrificio valdrá la pena.

Ejercicios después del embarazo para la firma de la mama

Y a la firmeza de la mama, intentado por el embarazo y la lactancia? Nosotros recomendamos el ejercicio en la posición de sentado y con los brazos cruzados. Pon tus manos en la siguiente cerca del pecho, cruzando sus dedos y empujar tan duro como para aplastar en la palma de la mano. Para contraerse y relajarse varias veces.

Ejercicios post-parto para resolver la incontinencia

Para reducir la incontinencia después del parto es necesario capacitar a los el suelo de la pelvis. Usted puede hacer diferentes ejercicios, uno en particular es en el contrato como si se quería frenar las ganas de orinar. Repita este ejercicio varias veces durante el día, es muy útil para aprender a controlar el músculo y traer el suelo de la pelvis a su cierre de forma automática; ideal para resolver el problema de la incontinencia.

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